bialko w

[...] chce miec miesnie:-) Dieta siedzi 1700kcal około 140g b 60t reszta wegle przykład jadłospisu Sniadanie 50g platkow owsianych banan maślanka lub mleko co jest 2 śniadanie bialko i niestety pic je muszę bo mieso i ryby moge zjesc max 1 dziennie nie lubie i nie potrafię sie przekonać Jakaś kawa w między czasie Obiad zazwyczaj mieso mielone w [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 184 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 113 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 28% Aktywność w ciągu dnia : studia, latanina po polibudzie, codzienne długie spacery o wyższej intensywności Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam, piszę ten temat z perspektywy osoby udchudzającej się:) A więc pytanie brzmi czy powinno się spożywać węglowodany na śniadanie? Pytanie troche głupie, ale juz sam nie wiem.. Jedni mówią, że trzeba dostarczyć organizmowi energii z rana, ale jak już wspominałem jestem osobą odchudzającą się, a gdzieś wyczytałem że rano dobrze jest zjeść samo [...]

Cześć Wszystkim, W skrócie i do rzeczy, moja redukcja zaczęła się w marcu 2016, od tego czasu zszedłem z 95kg na dzisiejsze 73kg przy wzroście 183cm wiek 23 lata. Stan początkowy był bardzo zły. Aktualnie jestem zadowolony, ponieważ osiągnąłem moim zdaniem poziom "normalnie" wyglądającej osoby jednak ambicje są do zbudowania lepszej sylwetki. Tu [...]

Ankieta 1. WIEK:33 2. WAGA:110 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:49 -klatka:119 -udo:65 -talia:106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 300g/dzień -węglowodany: -tłuszcz: - kcal: około 5000 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 5. 1: (prolo 12tyg 200mg co 5d), 2: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 3: (prolo [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Głównym celem jest pozbycie się oponki wokół brzucha, chociaż z tego, co tu wyczytałem to pewnie wszędzie mi spadnie. Czekam również na jakieś rady w sprawie suplementów co można brać.A więc mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-10 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 128 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz od 25 kwietnia on 8. TRENING: boks 9. CEL CYKLU: kondycja sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 27 2.WAGA: 116 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 73 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 500/600 -tłuszcz: 80/100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wszystko poza Syntholem/Dnp/Peptydami wciagu 10 lat sprobowalem 8. TRENING: Trojboj/Strongman 9. CEL CYKLU: Sila priorytet / [...]

Na początku chciałbym wszystkich powitać, Co nieco o mnie: Wiek: 21 lat Waga: 84 kg Wzrost: 184 cm Pas: 84 cm Ramię: 40 cm Udo: 60 cm Klatka: 110 cm Treningiem siłowym zajmuję się już pewnie ze trzy lata - niestety z różnej długości przerwami. Ostatnio jednak udaje mi się regularnie trafiać na siłownię. Przez miesiące maj i czerwiec pracowałem nad [...]

Witam! Jestem Kuba, mam 16 lat rocznikowo..xD Ćwicze dość długo ale za prawdziwy trening wziąłem się pół roku temu!Jestem bardzo szczupły. Mam 180cm wzrostu i waże 64 kilo, wyciskam na ławce leżąc 70. Bardzo trudno przybiera mi sie na masie! Nie mam jakiejś specjalnej diety, ponieważ nie mam na to czasu, ale staram się jeść dużo węgli np: ryż, [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć cykl na Clenie i T3 ;) Jestem już ponad 20 tygodni na redukcji .Waga zleciała o ponad 30kg :) . Mam dojście do Clena z Balkana i T3. NIe mieszkam w Polsce przez co moje dojścia są małe ... Jeśli już coś znajdę to cena powala. Mógłbym ktoś poradzić mi bądź rozpisać jak miałbym dawkować te środki ? Chcę zgubić jeszcze 20kg [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 73 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 101 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 m-ce 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 315 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ciągiem 8. TRENING: 3x siłowy, 2x cardio (rower) 9. CEL CYKLU: zwiększenie MM 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, wszystkich. Jako iż jest to mój pierwszy post mam nadzieję, że nikt nie będzie do mnie negatywnie nastawiony i odpowiecie :) Zacznijmy od tego. Mam lat 18 przy 170 cm wzrostu i 107kg masy Schudłem 3kg w 5 dni. W ten poniedziałek zapisałem się na siłownie, byłem już dwa razy. Pierwszy miesiąc, bądź 2 tygodnie planuję przeznaczyć na samo [...]

Witam. Ponownie po bardzo długiej przerwie (6 lat) zaczynam swoją przygodę z jakimikolwiek ćwiczeniami. Budowa endo/mezomorficzna ciała, od zawsze problem z utrzymaniem wagi (brak regularności w treningach, brak prawidłowej diety). Od czasu wprowadzenia diety spadek masy o ok 10 kg ( aktualnie 86 kg). Zależy mi na odchudzeniu siebie/stworzeniu [...]

Witam, Jestem nowy, ćwiczę od około 4 miesiące. Stosowałem do tej pory od początku trening 3 razy w tygodniu tj.: wtorek - klata, biceps; czwartek - nogi, plecy; sobota - barki, biceps Efekty widoczne. Ale od jakichś 3 tygodni słabo idzie, mięśnie się chyba przyzwyczaiły. Zależy mi na szybkim przyroście przede wszystkim masy. Postanowiłem [...]

Witam! Mam 18 lat i chciałbym zgubić kilka kg tłuszczyku ,chcę przedstawić tutaj swoją dietę i poprosić Was o pomoc tudzież poprawę. Zapotrzebowanie kaloryczne po odjęciu deficytu wyszło mi 2300 ,oraz: 2g białka /kg masy 1g tłuszczu /kg masy i 1,5g Węglowodanów /kg masy. POSIŁEK 1 2 kromki chleba żytniego 2 jajka olej witaminy +omega 3 Posiłek 2 [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 81kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z dieta plus wcześniej 4 lata z przerwami 6. DIETA: low carb 3 lata -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 1,4g/kg -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino i prop+tura+deca 8. TRENING: 2x 5/3/1 w tyg i [...]

Cześć wszystkim wrzucałem wcześniej temat na temat mojego cyklu i dostałem odpowiedź aby zacząć od zrobienia badań a więc badania zrobiłem napisze je poniżej. A więc jestem na bombie już około 5 lat bardzo nie zważałem na to co robię i leciałem z cyklu na cykl, robiąc co jakiś czas mostek i dając hcg na cyklu .Zdaję sobie sprawę z tego ,że bardzo [...]

[...] w barze mlecznym ) Po poludniu: - 2 cale jajka - raz z tunczykiem raz wedlina(piers z indyka) - 2 banany. - 3 kromki chleba razowego Po treningu odzywka weglowodano- bialkowa ( 60 WW i 40 B.) z mlekiem - razem ok 450 ml. - na kolacje staram sie jeszcze juz mniej.Raz tunczyk, ser chudy, albo marchewka. Trenuje ok 17-18 razem z areobami [...]

[...] ryż kasz gryczana ziemniaki miod rodzunki drób wieprzowina ryby nabial jaja oliwki orzechy, tak do 3500 kc ; Przeciwskaznania medyczne: brak ; Zażywane suplementy: monohydrant bialko ramiona 47 pas 96 klata 128 moim celem jet jak juz pisalem zdobyc sucha mase tak do 110 kg a wszczegolnosci zalerzymi na ramionach co sadzicie o takim treningu?